Ghidul Suprem Pentru Vitamine_Ce Face Vitamina Abcdek

Vitamina A se numește uneori retinol, dar ce face? Vitamina A este esențială pentru susținerea vederii corpului, a pielii și a sistemului imunitar și este potrivită pentru suplimentarea în timpul sezonului rece. Mai mult decât atât, ca antioxidant, vitamina A ajută la repararea pielii, menținând-o hidratată și producând enzime care stabilizează producția de colagen - doamnelor, luați notă! Dacă verifici eticheta șamponului tău, vei fi surprins să descoperi că vitamina A este adesea un ingredient care ajută la ca părul să fie puternic și neted.

Știți ce surse naturale oferă vitamina A? Aparent, morcovii ne ajută să vedem în întuneric și nu este vorba doar de legume portocalii și galbene.Vitamina A se găsește în ficat, ouă, pește gras, spanac, broccoli și produse lactate cu grăsimi. Toate sursele bune de beta-caroten sunt benefice în dieta ta pentru că organismul tău o va transforma în vitamina A – magie, nu? Sursele de beta-caroten includ legumele cu frunze verzi, cartofii dulci, ardeii roșii și caise.

Aportul zilnic recomandat de vitamina A este de 0,7 mg pe zi pentru bărbați și 0,6 mg pentru femei.

Cunoscute în mod obișnuit ca complex de vitamine B, cele 8 vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12) ajută la menținerea sănătății pielii, a ochilor și a sistemului imunitar. Vitamina B6, cunoscută și sub denumirea de dioxină, ajută corpul să stocheze și să utilizeze energia din alimentele cu proteine ​​și carbohidrați în timp ce formează hemoglobina, o substanță din globulele roșii care călătorește prin tot corpul transportând oxigen - excelent pentru acei iubitori de cardio!

Sursele naturale de vitamine B includ legumele verzi, cerealele integrale, fructele, ouăle, cerealele, carnea și carnea de pasăre – sau dacă doriți să vă mențineți nivelul de vitamina B, luați zilnic o capsulă de vitamina B.

Vitamina C este una dintre cele mai importante vitamine pentru un sistem imunitar sănătos, ajutând la combaterea răcelilor de temut și a altor infecții care tind să apară în timpul iernii. Beneficiile sale pentru sănătate sunt considerabile, ajutând la protejarea și menținerea sănătății celulelor, precum și a pielii, vaselor de sânge, oaselor și cartilajului, făcându-l ideal pentru persoanele care se angajează în exerciții anaerobe.

Fructele și legumele sunt cele mai bune surse naturale de vitamina C, motiv pentru care este atât de important să mănânci o dietă sănătoasă, echilibrată și să duci un stil de viață activ. Sursele alimentare de top de vitamina C includ: portocale, ardei, căpșuni, broccoli și muguri de fasole (da, muguri de fasole!)

Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 40 mg de vitamina C pe zi. Vitamina C nu poate fi stocată în organism, așa că trebuie să vă asigurați că obțineți suficient în fiecare zi - cum ar fi un supliment de vitamine.

Pe măsură ce zilele se scurtează și temperaturile se răcesc, veți auzi mai mulți oameni vorbind despre importanța consumului de vitamina D în fiecare zi. Vitamina D aduce beneficii organismului în multe feluri, de la menținerea dinților sănătoși și a oaselor puternice până la susținerea sănătății mentale.

Știați că vitamina D sprijină reglarea nivelurilor de calciu și fosfat din organism, care sunt necesare pentru oase, dinți și mușchi sănătoși?

Oboseala, starea de spirit scazuta si lipsa de motivatie au fost legate de deficitul de vitamina D, care este cel mai mare lucru pe care ar trebui sa il eviti iarna!

O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială atunci când vine vorba de a te asigura că corpul tău primește toți nutrienții esențiali de care are nevoie. Cu toate acestea, știm că toată lumea are o cantitate limitată de mâncare. În mod obișnuit, adulții au nevoie de 10 miligrame de vitamina D pe zi, care poate fi obținută din surse alimentare, inclusiv pește gras, carne roșie, ficat și gălbenușuri de ou, dar, mai ales, sursele nealimentare de vitamina D provin de la soare. Mulți oameni primesc o doză sănătoasă de vitamina D de la soare în timpul primăverii și verii, iar cei care trăiesc în zone mai reci sau au ierni lungi pot obține cantități adecvate din suplimente.

Vitamina E este unul dintre cei mai ignorați nutrienți și mulți dintre noi nu sunt conștienți de numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Această vitamină puternică are proprietăți antioxidante care protejează celulele din corpul nostru de daune oxidative, ca să nu mai vorbim de susținerea sistemului imunitar, a pielii, a părului și a ochilor, făcându-l o vitamină puternică.

Cele mai bune surse naturale de vitamina E includ uleiurile vegetale, germeni de grau, nucile si semintele. Recomandăm bărbaților și femeilor să ia 15 mg pe zi.

Vitamina K joacă un rol esențial în vindecarea rănilor – persoanele care vânătăi trebuie să ia cu ușurință un supliment.

Cercetările leagă, de asemenea, vitamina K de oase puternice și sănătoase. Legumele cu frunze, uleiurile și cerealele sunt toate surse majore de vitamina K, deși carnea și produsele lactate pot conține cantități mai mici. Adulții au nevoie de aproximativ 1 mg de vitamina K pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Aceasta este o întrebare foarte bună. Pentru mulți dintre noi, trei mese pe zi este normal, dar nu ne gândim în termeni de trei mese pe zi, deoarece corpul nostru are nevoie de vitamine, proteine, carbohidrați și diferiți alți nutrienți.

Având în vedere că fructele și legumele proaspete sunt adesea rare în timpul iernii, întărirea sistemului imunitar necesită îngrijire și atenție suplimentară, așa că optează pentru suplimente de vitamine pentru a-ți menține corpul sănătos.

După cum am menționat anterior, vitamina D, cea mai mare parte a aportului zilnic provine de fapt de la soare și cu siguranță aveți nevoie de o doză suplimentară iarna pentru a lupta împotriva răcelii comune și a virușilor.

Privind suplimentele la nivel microscopic, ora din zi afectează eficacitatea aportului de vitamine. Dimineața, vitaminele B, E, A și C sporesc energia și pot lucra pe stomacul gol înainte de micul dejun.

Suplimentele multivitamine sunt cel mai bine luate în timpul prânzului, cu o masă. Vitamina A este potrivită pentru suplimentarea cu vitaminele C, E și zinc.

Vitamina D va crește absorbția de calciu dacă luați suplimentul la cină. Vitamina D poate fi combinată și atunci când consumați pește gras sau când luați Omega-3.

* Source: https://www.myprotein.cn/

Write a comment